Programmation The Labz

Janvier 2026

La programmation The Labz est pensée pour les athlètes, pratiquants et passionnés qui veulent s’entraîner avec une logique de progression, une structure claire et l’ADN The Labz : performance, pédagogie, fun & exigence.

Ce programme correspond exactement à la planification utilisée au sein de The Labz Performance Center et peut être suivi aussi bien :

• en salle

• qu’à distance / en Home Gym / en salle classique

Chaque séance est construite comme un cours structuré, prêt à suivre.

🧭 Structure du mois

Programmation sur 4 semaines, avec progressions intelligentes autour des piliers The Labz :

• Power — explosivité & puissance

• Strong — force & consolidation technique

• Pump — hypertrophie, volume et contrôle

• Ergo’ — capacité cardio & pacing

• Hyrox — travail spécifique & transitions

• Hyrox Run (samedi) — endurance & gestion d’allure

⏱️ Séances de 45 minutes
⏱️ Hyrox Run : 60 minutes

Chaque semaine suit une logique d’évolution :

• S1 = mise en place des bases

• S2 = montée en charge progressive

• S3 = travail de densité & expression

• S4 = consolidation / deload maîtrisé

💪 Pour qui est faite cette programmation ?

Elle s’adresse aux personnes qui veulent :

✔ améliorer leurs performances
✔ structurer leurs entraînements
✔ éviter le “random wod”
✔ progresser sans se blesser
✔ retrouver l’esprit The Labz… partout

Les séances sont accessibles à différents niveaux avec options & scaling proposés.

🎯 Ce que tu reçois

📦 Un document complet incluant :

• la programmation complète du mois

• le détail de chaque séance par thème

• les objectifs & intentions d’entraînement

• les formats, temps, charges & repères d’effort

• des adaptations selon le niveau et le matériel

Chaque séance est pensée comme un outil de coaching, clair et exploitable.

🧩 Matériel compatible

Programmation conçue pour s’adapter à :

• barbell / trap bar

• KB & DB

• machines ergo (row / ski / bike)

• sled / box / GHD (optionnel)

Des alternatives sont proposées lorsque nécessaire.

🔥 L’esprit The Labz

Pas juste un programme.

C’est :

• une philosophie d’entraînement

• une progression sur le long terme

• un mix entre performance, pédagogie et plaisir

Tu ne fais pas seulement des séances.
Tu rejoins une méthode.